Il est 10:58 PM et vous vous dites ” je dois simplement envoyer un dernier
courriel ” peut-être pour terminer la journée de façon productive, ou peut-
être pour rester branché quelques minutes de plus…
Tout dépend de votre groupe d’âge et de vos occupations, peut-être est-ce
votre ordinateur, ou votre cellulaire, ou encore un jeu vidéo ou une série
télévisée qui vous garde connecté trop tard le soir….
Certains de nous adorent être productifs jusqu’à la dernière seconde alors
que d’autres ont besoin de décrocher avec du divertissement.
À quel prix ?
Le sommeil est l’un des besoins Primaires du corps, et ce, pour tous.
Le sommeil joue un rôle crucial au niveau de notre santé, notre performance
ainsi que notre productivité.
Un sommeil interrompu ou de mauvaise qualité peu dramatiquement affecter
le système immunitaire, favoriser le développement de maladies chroniques
et affecter des fonctions neurologiques comme la mémoire, l’équilibre, la
coordination, etc.
Lorsque notre corps se prépare au sommeil, une cascade d’hormones se
prépare pour favoriser un cycle de sommeil sain et dans la norme, ce qui
ralenti l’activité nerveuse du cerveau, ralenti le rythme cardiaque, augmente
l’apport sanguin aux organes internes et nous permet de glisser vers le
sommeil.
Rester en interaction avec des devises électroniques peut définitivement
gravement perturber cette cascade d’hormones, et ainsi affecter le cycle de
sommeil.
C’est d’autant plus grave lorsque cette perturbation arrive de façon
quotidienne…
Les résultats d’une perturbation fréquente sont une relâche excessive de
cortisol, soit l’hormone “de stress”, ce qui peut encourager la résistance à
l’insuline, l’accumulation de tissus graisseux, l’accumulation d’inflammation
dans tout le corps, ainsi que retarder la relâche de mélatonine ce qui peut
expliquer certains cas de dépression saisonnière… Ce sont tous des effets
très nocifs pour la santé.
Comment décrocher?
1. ÉTABLIR UNE ROUTINE AVANT LE COUCHER
Cette routine va vous permettre de prendre du temps pour vous calmer,
relaxer et enclencher cette cascade d’hormones. Éteignez tout ce qui est
électronique et considérez la lecture, faire un journal ou passer du temps de
qualité avec votre conjoint(e) plutôt que de jouer à Candy Crush.
2. LA CHAMBRE DEVRAIT ÊTRE UNE ZONE SANS ÉLECTRONIQUE
Pour vous assurer d’éviter les tentations à un moment où la fatigue vous rend
vulnérable, laissez tout ce qui est électronique hors de la chambre. Si vous
utilisez un réveil matin, procurez-vous un réveil matin, n’utilisez pas la
fonctionnalité de votre cellulaire.
3. PROTÉGEZ-VOUS DE LA STIMULATION DE LA LUMIÈRE BLEUE
Téléchargez l’application gratuite f.lux pour votre ordinateur, votre ordinateur
portable et votre cellulaire. Il s’agit d’un programme qui vous aide à minimiser
l’exposition à la lumière bleue selon l’heure de la journée.
Ces étapes rapides et avouons-le, faciles, vont vous aider à briser le cycle qui
ruine votre sommeil.
Laissez-nous savoir à quel point ces changements faciles vous ont aidé !
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